Новости города БезФормата.Ru
Полтавская
Главные новости
 
Задать вопрос?

Какая польза в скандинавской ходьбе

Какая польза в скандинавской ходьбе - Голос Правды
Какая польза в скандинавской ходьбе - Голос Правды
Фото: golos-pravda.ru

19

Полтавчанка Надежда Гречко считает это физическое занятие лекарством от всех болезней. Фото: Юлия Карпенко

Полтавчанка Надежда Гречко делится впечатлениями от этого физического занятия

Идеальная длина палок определяется путем умножения числа 0,68 на свой рост. К примеру, 170 см умножить на 0,68, получим 115 см.

Заняться своим здоровьем   Надежду Гречко сподвигла подруга. Сначала они просто ходили, без помощи каких-либо приспособлений, а потом узнали про скандинавскую ходьбу. Прогулки со специальными палками, похожими на лыжные, стали даваться легче. Да и эффект от занятий с этим удобным снаряжением был намного ощутимее.

– Я занимаюсь скандинавской ходьбой уже около четырех лет, — рассказывает Надежда. — Хожу в течение часа каждый день или через день и считаю, что нашла свое лекарство от всех болезней. Во-первых, у меня нормализовалось давление. Во-вторых, сошли отеки, ушел лишний вес. В третьих, забылись проблемы с суставами. Да и вообще — при любом недомогании, если, конечно, это не какая-то серьезная болезнь, я не ложусь в постель, а беру палки и иду. На собственном опыте проверено: простуда, гипертония, невралгия – все отступает после часа скандинавской ходьбы. Даже летом, после огорода и многочасовых закаток, я восстанавливаю силы со своими волшебными палочками. А как поднимается настроение – чувствуешь себя моложе лет на двадцать!

Действительно, доказано, что при занятиях скандинавской ходьбой, в процесс движения вовлекаются до 90% мышц. При этом нагрузка распределяется относительно равномерно. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуется кровяное давление, снижается уровень «плохого» холестерина. Исправляется осанка. Восстанавливаются функции желудочно-кишечного тракта. Нормализуется сон, улучшается память и даже уменьшается сахар в крови у больных диабетом. А еще огромный плюс в том, что этот вид спортивной ходьбы доступен всем, вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Фото: drpozvonkov.ru

4 шага базовой техники скандинавской ходьбы

Шаг 1 . Ходьба с палками в руках посередине

Возьмите палку для ходьбы посередине в каждую руку и несите их как при обычной ходьбе, движение палок параллельно полу. Плечи при ходьбе расслаблены и опущены вниз.

Шаг 2. Ходьба с протаскивание палок сзади

Закрепите темляки (петли) на палках, держите кисти рук открытыми и тащите палки за собой. Увеличьте длину и скорость шага, сжимайте палки в положении впереди и разжимайте ладони в положении сзади.

Шаг 3. Опора на палки при ходьбе

Слегка сожмите рукоятку палки, кисть руки закрыта. Вынесите вперед палку и поставьте ее под углом, древко палки направлено назад, локоть прямой. Идите вперед и как бы по очереди протягивайте руки для рукопожатия.

Шаг 4. Отталкивание палками при ходьбе

Опирайтесь на палку при ходьбе, отводя ее назад, при этом тело должно выталкиваться вперед. Совершайте большее усилие на палки 50 шагов. Совершайте меньшее усилие следующие 50 шагов. Продолжайте ходьбу с данным интервалом.

 

Темы:

спорт фид
Александр Карелин предложил построить центр единоборств в Краснодаре - Аргументы и фактыПредставители местной власти обсудили с чемпионом развитие борьбы в столице Александр Карелин на встрече с главой краевого центра Евгением Первышовым рассмотреть возможность строительства муниципального центра единоборств,
21.01.2018 Аргументы и факты
«КУБАНЬ» – «АКЖАЙЫК»: ОНЛАЙН - ФК КубаньВо вторник 23 января футболисты «Кубани» закроют программу первого учебно-тренировочного сбора в Турции.
21.01.2018 ФК Кубань
В Сочи в первенстве Европы по карате примут участие более двух тысяч спортсменов - KrasnodarMediaСоревнования пройдут на курорте с 2 по 4 февраля 21 января, KrasnodarMedia.
21.01.2018 KrasnodarMedia
Опрос продлится до 17.00 23 января Начинаем составлять символическую сборную за 10-лет существования ФК «Краснодар» с определения стража ворот этой команды.
21.01.2018 ФК Краснодар
«Сочи» сыграет с армейцами Москвы - ГТРК Кубань в г. СочиХК «Сочи» проведет очередной домашний матч. Южане сыграют с «ЦСКА». Обе команды обеспечили себе выход в плей-офф.
21.01.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
По факту убийства матерью новорожденного ребенка возбуждено уголовное дело - LiveKuban.RuТело младенца обнаружили в мусорном контейнере в Туапсинском районе. Как рассказывала ранее «Живая Кубань» , в поселке Лермонтово, на полигоне бытовых отходов было  найдено тело мертвого мальчика .
21.01.2018 LiveKuban.Ru
Мать выбросила младенца в мусорный контейнер - LiveKuban.RuЖуткий инцидент произошел под Туапсе. Труп новорожденного обнаружен в селе Дефановка.
21.01.2018 LiveKuban.Ru
УАЗик раздавил легковушку в Абинском районе - LiveKuban.Ruфото: vk.com/dtp_abinsk Авария произошла утром 21 января. По свидетельству очевидцев, машины не поделили дорогу в станице Холмской.
21.01.2018 LiveKuban.Ru
В Туапсинском районе обнаружили мертвого новорожденного ребенка - Аргументы и факты
В Туапсинском районе обнаружили мертвого новорожденного ребенка
Следственный комитет проводит расследование Следователь назначил судебно-медицинскую экспертизу тела мертвого младенца, найденного в селе Дефановка Туапсинского района,
Аргументы и факты
Грузовик по пути протаранил 4 авто - Прибой
Грузовик по пути протаранил 4 авто
По уточненной информации, в сегодняшнем ДТП с фурой пострадали два человека, водитель и пассажирка легковушки, которую задел гружённый мешками с цементом грузовик.
Прибой
Только что в Геленджике на улице Кирова произошло ДТП с участием фуры - Прибой
Только что в Геленджике на улице Кирова произошло ДТП с участием фуры
У тяжеловеса отказали тормоза и автомобиль снес ограждение начиная от улицы Толстого до ул.Октябоьской (район школы #1.
Прибой
Image title - Газета РВС20 января в Доме культуры станицы Старомышастовской прошёл отчётный концерт народного хора "Кубанская песня".
21.01.2018 Газета РВС
Алекс - сын Ингеборге Дапкунайте - 1838.РФИнгеборга Дапкунайте известна тем, что является одной из самых скрытных актрис.
21.01.2018 1838.РФ
Image title - Газета РВСДинской историко-краеведческий музей, в рамках проведения Месячника оборонно-массовой и военно-патриотической работы, приглашает гостей и жителей Динского района с 23 января по 22 февраля 2018 года на тематические выставки,
21.01.2018 Газета РВС
Фортепианный дуэт из Краснодара пригласили выступить в Болгарии - Аргументы и факты
Фортепианный дуэт из Краснодара пригласили выступить в Болгарии
Приглашение поступило после их участия в Международном конкурсе молодых пианистов,
Аргументы и факты
иер. Антоний - Армавирский Собеседник
Духовный календарь: «… И воскресая для Бога»
19 января Русская Православная Церковь совершает празднование Крещения Господня.
Армавирский Собеседник
Краснодарский драмтеатр в мае покажет спектакль по книге Владимира Рунова - Аргументы и факты
Краснодарский драмтеатр в мае покажет спектакль по книге Владимира Рунова
Сюжет основан на реальных событиях, происходивших на Кубани в оккупацию во время Великой Отечественной войны Краснодарский академический театр драмы в мае готовит премьеру спектакля «Мартышка» по историко-патриотическ
Аргументы и факты
YP1A1881 - ВК Динамо«Динамо» (Краснодар) — «Динамо-Казань» (Казань) — 0:3 (15:25, 14:25, 17:25).
20.01.2018 ВК Динамо
Легендарный бразильский футболист Пеле - 1838.РФЛегендарный бразильский футболист Эдсон Арантис ду Насименту, более известный как Пеле, экстренно госпитализирован из-за сильного истощения.
21.01.2018 1838.РФ
«Сочи» сыграет с армейцами Москвы - ГТРК Кубань в г. СочиХК «Сочи» проведет очередной домашний матч. Южане сыграют с «ЦСКА». Обе команды обеспечили себе выход в плей-офф.
21.01.2018 ГТРК Кубань в г. Сочи
Названы победители футбольного первенства - Голос Правды
Названы победители футбольного первенства
20 Мальчишки из спортшкол района на зимнем первенстве доказали, что растет достойная футбольная смена.
Голос Правды
Наш мотоболист попал в сборную России - Голос Правды
Наш мотоболист попал в сборную России
19 Одним из героев торжественного чествования спортсменов Федерации мотоциклетного спорта России стал и воспитанник спортшколы «Кировец» Кирилл Тепляков.
Голос Правды
Дома не повезло - Краснодарские известия
Дома не повезло
« Хоккеисты «Сочи» проиграли аутсайдеру - братиславскому «Словану»» Евгений Тованчев sport@ki-gazeta.
Краснодарские известия
По факту убийства матерью новорожденного ребенка возбуждено уголовное дело - LiveKuban.RuТело младенца обнаружили в мусорном контейнере в Туапсинском районе. Как рассказывала ранее «Живая Кубань» , в поселке Лермонтово, на полигоне бытовых отходов было  найдено тело мертвого мальчика .
21.01.2018 LiveKuban.Ru
«В преддверии знаковой для МВД России даты - 300-летия российской полиции Министерство дает старт видеопроекту, в ходе которого мы расскажем о полицейских династиях в органах внутренних дел»,
21.01.2018 КрУ МВД России
В дежурную часть Отдела МВД России по городу Армавиру за помощью обратилась местная жительница.
21.01.2018 ГУ МВД Краснодарского края
IMG_5300 - Администрация город-герой Новороcсийск/ На территории войсковой части 42091 на плацу в ночь с 18 на 19 января развернули купель, воду в которой осветил полковой священник, после чего личный состав части принял участие в мероприятии, посвящённом Крещению Господня.
19.01.2018 Администрация город-герой Новороcсийск
Жители Крымского района отмечают Крещение Господне - Администрация Крымского районаСегодня, в день великого православного праздника Крещения Господня, состоялось традиционное купание в Щелоковом роднике.
18.01.2018 Администрация Крымского района