Новости города БезФормата.Ru
Полтавская
Главные новости
 
Задать вопрос?

Какая польза в скандинавской ходьбе

Какая польза в скандинавской ходьбе - Голос Правды
Какая польза в скандинавской ходьбе - Голос Правды
Фото: golos-pravda.ru

19

Полтавчанка Надежда Гречко считает это физическое занятие лекарством от всех болезней. Фото: Юлия Карпенко

Полтавчанка Надежда Гречко делится впечатлениями от этого физического занятия

Идеальная длина палок определяется путем умножения числа 0,68 на свой рост. К примеру, 170 см умножить на 0,68, получим 115 см.

Заняться своим здоровьем   Надежду Гречко сподвигла подруга. Сначала они просто ходили, без помощи каких-либо приспособлений, а потом узнали про скандинавскую ходьбу. Прогулки со специальными палками, похожими на лыжные, стали даваться легче. Да и эффект от занятий с этим удобным снаряжением был намного ощутимее.

– Я занимаюсь скандинавской ходьбой уже около четырех лет, — рассказывает Надежда. — Хожу в течение часа каждый день или через день и считаю, что нашла свое лекарство от всех болезней. Во-первых, у меня нормализовалось давление. Во-вторых, сошли отеки, ушел лишний вес. В третьих, забылись проблемы с суставами. Да и вообще — при любом недомогании, если, конечно, это не какая-то серьезная болезнь, я не ложусь в постель, а беру палки и иду. На собственном опыте проверено: простуда, гипертония, невралгия – все отступает после часа скандинавской ходьбы. Даже летом, после огорода и многочасовых закаток, я восстанавливаю силы со своими волшебными палочками. А как поднимается настроение – чувствуешь себя моложе лет на двадцать!

Действительно, доказано, что при занятиях скандинавской ходьбой, в процесс движения вовлекаются до 90% мышц. При этом нагрузка распределяется относительно равномерно. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуется кровяное давление, снижается уровень «плохого» холестерина. Исправляется осанка. Восстанавливаются функции желудочно-кишечного тракта. Нормализуется сон, улучшается память и даже уменьшается сахар в крови у больных диабетом. А еще огромный плюс в том, что этот вид спортивной ходьбы доступен всем, вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Фото: drpozvonkov.ru

4 шага базовой техники скандинавской ходьбы

Шаг 1 . Ходьба с палками в руках посередине

Возьмите палку для ходьбы посередине в каждую руку и несите их как при обычной ходьбе, движение палок параллельно полу. Плечи при ходьбе расслаблены и опущены вниз.

Шаг 2. Ходьба с протаскивание палок сзади

Закрепите темляки (петли) на палках, держите кисти рук открытыми и тащите палки за собой. Увеличьте длину и скорость шага, сжимайте палки в положении впереди и разжимайте ладони в положении сзади.

Шаг 3. Опора на палки при ходьбе

Слегка сожмите рукоятку палки, кисть руки закрыта. Вынесите вперед палку и поставьте ее под углом, древко палки направлено назад, локоть прямой. Идите вперед и как бы по очереди протягивайте руки для рукопожатия.

Шаг 4. Отталкивание палками при ходьбе

Опирайтесь на палку при ходьбе, отводя ее назад, при этом тело должно выталкиваться вперед. Совершайте большее усилие на палки 50 шагов. Совершайте меньшее усилие следующие 50 шагов. Продолжайте ходьбу с данным интервалом.

 

Темы:

спорт фид
Спартакиада трудящихся - Газета ЕдинствоСтартует она сегодня. После торжественного открытия в спортивном комплексе станицы Павловской пройдут соревнования по мини-футболу и шахматам (мужчины и женщины).
20.04.2018 Газета Единство
Высокогорный «Горки Байк Парк» в Сочи откроет сезон - Кубанские НовостиФото: sochiru.ru 21 апреля «Горки Байк Парк», расположенный на высоте +960м, откроет для райдеров трассы «Дорблю 1 и 2» верхнюю и нижнюю части, «Столовая», «Зеленая Бухта», и «Ежевика».
20.04.2018 Кубанские Новости
Лучшие джиперы Кубани примут участие в Кубке СКФО - Кубанские НовостиФото: gorets-media.ru Лучшие экипажи джиперов из регионов юга России и зарубежья примут участие во втором этапе кубка Северо-Кавказского федерального округа по трофи-спринту в Карачаево-Черкесии.
20.04.2018 Кубанские Новости
Этот день в истории "Черноморца": 21 апреля - ФК ЧерноморецВ российской истории "Черноморец" играл 21-го апреля дважды:       Третья лига.
20.04.2018 ФК Черноморец
Хранил наркотик - Газета ЕдинствоПри осмотре домовладения 45-летего павловчанина в его гараже обнаружена стеклянная банка, внутри которой, согласно заключению эксперта, находилась марихуана – около 30 граммов.
20.04.2018 Газета Единство
В Сочи задержан заместитель мэра Юрий Паламарчук - Кубанские НовостиЮрий Паламарчук Фото: fedpress.ru СК по материалам, поступившим из прокуратуры, возбудил уголовное дело в отношении заместителя главы Сочи по подозрению в превышении должностных полномочий, повлекших тяжкие последствия.
19.04.2018 Кубанские Новости
15 человек задержано в Краснодаре и в Сочи в рамках уголовных дел о незаконном строительстве - Кубанские НовостиФото: ardexpert.ru В апреле 2018 года возбуждено 40 уголовных дел о преступлениях, связанных с нарушением законности при строительстве многоквартирных домов с участием граждан.
19.04.2018 Кубанские Новости
На трассе под Майкопом загорелась иномарка - Кубанские Новости
На трассе под Майкопом загорелась иномарка
Место происшествия Фото: МВД РА Место происшествия Фото: МВД РА Авария произошла утром 21 апреля на автодороге Майкоп – поселок Тульский.
Кубанские Новости
В Кавказском районе бывшего полицейского обвиняют в покушении на мошенничество - Кубанские Новости
В Кавказском районе бывшего полицейского обвиняют в покушении на мошенничество
Он обещал не привлекать местного жителя к уголовной ответственности за 190 тысяч рублей.
Кубанские Новости
Ремонт пострадавшего от взрыва дома в Краснодаре начнут в ближайшее время - Кубанские Новости
Ремонт пострадавшего от взрыва дома в Краснодаре начнут в ближайшее время
Фото: Администрация Краснодара Завершается разработка проекта восстановления четвертого подъезда дома по ул.
Кубанские Новости
В музее им.Е.Д.Фелицына представят уникальные книги по археологии и по истории I-й Мировой войны в свободном доступе - Министерство КультурыЭкспонаты будут представлены в рамках акции «Библионочь - 2018» 21 апреля.
20.04.2018 Министерство Культуры
Патриотический десант - Газета ЕдинствоВедущая в бой или душевная и простая песня всегда была верной подругой солдата.
21.04.2018 Газета Единство
Выставка Стаса Серова «Свобода» пройдет в Краснодаре - Кубанские НовостиСтас Серов Фото: социальные сети 28 апреля в студии TRINI откроется выставка краснодарского художника Стаса Серова.
20.04.2018 Кубанские Новости
Данила Козловский о фильме «Тренер»: «Лучше всего получился Новороссийск» - Кубанские Новости
Данила Козловский о фильме «Тренер»: «Лучше всего получился Новороссийск»
Данила Козловский. Фото: Михаил Ступин В Краснодаре прошла презентация фильма, съемки которого проходили в Краснодаре и Новороссийске.
Кубанские Новости
Полицейские Геленджика приняли участие в «круглом столе», посвященном Чемпионату мира по футболу-2018  - Прибой
Полицейские Геленджика приняли участие в «круглом столе», посвященном Чемпионату мира по футболу-2018 
Полицейские и общественники рассказали школьникам о предстоящем масштабном мероприятии.
Прибой
книги - Армавирский Собеседник
21 апреля — «Библионочь»
Вечером 21 апреля на 14 библиотечных площадках Армавира, а также в краеведческом музее развернутся события ежегодной Всероссийской акции «Библионочь», объединенные общей темой «Магия книги».
Армавирский Собеседник
Спартакиада трудящихся - Газета ЕдинствоСтартует она сегодня. После торжественного открытия в спортивном комплексе станицы Павловской пройдут соревнования по мини-футболу и шахматам (мужчины и женщины).
20.04.2018 Газета Единство
Днем, 20 апреля в поселке Дагомыс  произошло ДТП с участием рейсового автобуса - 1838.РФФото: соцсети Днем, 20 апреля в поселке Дагомыс  произошло ДТП с участием рейсового автобуса.
20.04.2018 1838.РФ
Вендетта в Риме! - Независимая спортивная газета
Вендетта в Риме!
П осле первых четвертьфинальных матчей мы сделали неосторожное предположение, что во всех парах уже можно назвать будущих полуфиналистов.
Независимая спортивная газета
11 секунд… - Независимая спортивная газета
11 секунд…
Э тот финал в Краснодаре будут вспоминать еще долго. Многие его грани забудутся, но одна вонзится в память занозой.
Независимая спортивная газета
Еще трое - досрочно! - Независимая спортивная газета
Еще трое - досрочно!
В сего через неделю после очередного успеха мюнхенской «Баварии» сразу 3 команды из ведущих футбольных держав Европы также досрочно гарантировали себе титулы чемпионов своих стран.
Независимая спортивная газета
Днем, 20 апреля в поселке Дагомыс  произошло ДТП с участием рейсового автобуса - 1838.РФФото: соцсети Днем, 20 апреля в поселке Дагомыс  произошло ДТП с участием рейсового автобуса.
20.04.2018 1838.РФ
В Сочи задержан заместитель мэра Юрий Паламарчук - Кубанские НовостиЮрий Паламарчук Фото: fedpress.ru СК по материалам, поступившим из прокуратуры, возбудил уголовное дело в отношении заместителя главы Сочи по подозрению в превышении должностных полномочий, повлекших тяжкие последствия.
19.04.2018 Кубанские Новости
15 человек задержано в Краснодаре и в Сочи в рамках уголовных дел о незаконном строительстве - Кубанские НовостиФото: ardexpert.ru В апреле 2018 года возбуждено 40 уголовных дел о преступлениях, связанных с нарушением законности при строительстве многоквартирных домов с участием граждан.
19.04.2018 Кубанские Новости
Кубанцев ждет дождливый уик-энд - ЮгополисОсобенно сильные ливни прогнозируются в Туапсинском районе.  Cole Keister / Unsplash Как сообщает Краснодарский краевой гидрометцентр, в ближайшие сутки местами на Кубани ожидаются кратковременный дождь, гроза,
20.04.2018 Югополис
В Сочи задержан директор департамента имущественных отношений - Кубанские НовостиФото: kuban.rbc.ru По версии следствия Владимира Пермякова задержали по уголовному дело о превышении должностных полномочий.
20.04.2018 Кубанские Новости