Какая польза в скандинавской ходьбе

Фото: golos-pravda.ru

19

Полтавчанка Надежда Гречко считает это физическое занятие лекарством от всех болезней. Фото: Юлия Карпенко

Полтавчанка Надежда Гречко делится впечатлениями от этого физического занятия

Идеальная длина палок определяется путем умножения числа 0,68 на свой рост. К примеру, 170 см умножить на 0,68, получим 115 см.

Заняться своим здоровьем   Надежду Гречко сподвигла подруга. Сначала они просто ходили, без помощи каких-либо приспособлений, а потом узнали про скандинавскую ходьбу. Прогулки со специальными палками, похожими на лыжные, стали даваться легче. Да и эффект от занятий с этим удобным снаряжением был намного ощутимее.

– Я занимаюсь скандинавской ходьбой уже около четырех лет, — рассказывает Надежда. — Хожу в течение часа каждый день или через день и считаю, что нашла свое лекарство от всех болезней. Во-первых, у меня нормализовалось давление. Во-вторых, сошли отеки, ушел лишний вес. В третьих, забылись проблемы с суставами. Да и вообще — при любом недомогании, если, конечно, это не какая-то серьезная болезнь, я не ложусь в постель, а беру палки и иду. На собственном опыте проверено: простуда, гипертония, невралгия – все отступает после часа скандинавской ходьбы. Даже летом, после огорода и многочасовых закаток, я восстанавливаю силы со своими волшебными палочками. А как поднимается настроение – чувствуешь себя моложе лет на двадцать!

Действительно, доказано, что при занятиях скандинавской ходьбой, в процесс движения вовлекаются до 90% мышц. При этом нагрузка распределяется относительно равномерно. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуется кровяное давление, снижается уровень «плохого» холестерина. Исправляется осанка. Восстанавливаются функции желудочно-кишечного тракта. Нормализуется сон, улучшается память и даже уменьшается сахар в крови у больных диабетом. А еще огромный плюс в том, что этот вид спортивной ходьбы доступен всем, вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Фото: drpozvonkov.ru

4 шага базовой техники скандинавской ходьбы

Шаг 1 . Ходьба с палками в руках посередине

Возьмите палку для ходьбы посередине в каждую руку и несите их как при обычной ходьбе, движение палок параллельно полу. Плечи при ходьбе расслаблены и опущены вниз.

Шаг 2. Ходьба с протаскивание палок сзади

Закрепите темляки (петли) на палках, держите кисти рук открытыми и тащите палки за собой. Увеличьте длину и скорость шага, сжимайте палки в положении впереди и разжимайте ладони в положении сзади.

Шаг 3. Опора на палки при ходьбе

Слегка сожмите рукоятку палки, кисть руки закрыта. Вынесите вперед палку и поставьте ее под углом, древко палки направлено назад, локоть прямой. Идите вперед и как бы по очереди протягивайте руки для рукопожатия.

Шаг 4. Отталкивание палками при ходьбе

Опирайтесь на палку при ходьбе, отводя ее назад, при этом тело должно выталкиваться вперед. Совершайте большее усилие на палки 50 шагов. Совершайте меньшее усилие следующие 50 шагов. Продолжайте ходьбу с данным интервалом.

 

Темы:

спорт фид
 
По теме
Праздник для волонтеров, которые во время проведения чемпионата мира оказывали в Краснодаре помощь прибывающим гостям и участникам масштабного спортивного события, прошел 18 июля во Дворце спорта «Олимп».
18.07.2018
 
Фото: пресс-служба администрации Краснодарского края Заседание комиссии по чрезвычайным ситуациям по ликвидации последствий выпадения града на посевы, прошло в Краснодаре,
18.07.2018
Отрадненский районный суд осудил на 3,5 года за мошенничество в особо крупных размерах управляющую дополнительным офисом Россельхозбанка в станице Отрадной Анну Кеташеву.
17.07.2018 Армавирский Собеседник
Найти себя - Голос Правды 9 Агроном, рэпер, художник, спортсмен, председатель студенческого совета – все это Михаил Пономарев из станицы Чебургольской.
18.07.2018 Голос Правды
В Армавирском доме-интернате для престарелых и инвалидов (АДИПИ) в рамках реализации проекта «Встреча поколений»,
18.07.2018 Армавирский Собеседник
Высокий, светловолосый, худощавый, скромный. В форме. Судебный пристав. По итогам краевого конкурса в 2016 году Степан Кундиров назван «Лучшим судебным приставом по обеспечению установленного порядка деятельности судов».
17.07.2018 Туапсинские вести
В Зале органной и камерной музыки состоялись концерты известного российского органиста из Барнаула, заслуженного деятеля искусств России Сергея Будкеева.
18.07.2018 Новости Сочи
В пос. Новомихайловском (Туапсинский район) прошли Всероссийские соревнования по спортивной акробатике «Сердца четырех» и первенство Краснодарского края, на которых достойно выступили армавирские спортсмены.
18.07.2018 Армавирский Собеседник
Чемпионат мира по футболу, прошедший в нашей стране, безусловно, историческое событие, привлекшее к себе внимание миллионов людей.
17.07.2018 Армавирский Собеседник
Праздник для волонтеров, которые во время проведения чемпионата мира оказывали в Краснодаре помощь прибывающим гостям и участникам масштабного спортивного события, прошел 18 июля во Дворце спорта «Олимп».
18.07.2018 Администрация города Краснодар
Оперативный прогноз погоды - Администрация МО Калининский р-н По информации Главного управления МЧС России по Краснодарскому краю 19 июля в Краснодарском крае местами кратковременный дождь, гроза, в отдельных пунктах сильный дождь, град.
18.07.2018 Администрация МО Калининский р-н
Политсовет. Без лирики. Вода и электроэнергия Давно, очень давно заседание Политического Совета Динского местного отделения партии «Единая Россия» не проходило так динамично.
18.07.2018 Газета Трибуна
На эти цели из краевого и районного бюджетов выделено 192 млн рублей. Как сообщил глава Темрюкского района Федор Бабенков, общая протяженность водопровода МТ2 составляете 17,4 км, заключительного участка–10 км.
18.07.2018 Krasnodar.Ru